Zdrowie i piękny wygląd po 30-tce? Oto 3 przykazania, których warto przestrzegać!

21 05 2019 | Katarzyna Pefew

Pragniesz na długo zachować młody wygląd? A może chcesz mieć więcej energii? Oto trzy sposoby, które pomogą ci kompleksowo zadbać o siebie po 30-tce!

Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi ci radość

Jak zauważa dietetyczka Aleksandra Wojaszek, chroniczny stres oraz jedzenie w pośpiechu w rezultacie kończą się zaburzeniami przemiany materii i gromadzeniem się zbędnych kilogramów [1]. Warto więc postarać się włączyć do codziennego rytmu dnia aktywność fizyczną. Nie szukaj wymówek – 15 minut spaceru czy przejażdżka rowerem na przykład do pracy to sposoby, które zapewnią ci więcej korzyści, niż się spodziewasz. Możesz połączyć zdrowy ruch z realizacją pasji. Zawsze chciałaś tańczyć? Zapisz się na kurs salsy lub zumbę! Dobrym rozwiązaniem jest też zewnętrzna motywacja – wykup karnet na siłownię lub umów się z koleżanką na jogę. Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna? Anna Matusik, trenerka personalna, podkreśla, że ruch pomaga nie tylko w spalaniu zbędnych kalorii, ale też wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu [2].

Stwórz rytuał dbania o ciało

Pierwsze zmarszczki, cellulit czy rozstępy? Nie martw się – to zupełnie naturalne ślady na ciele, które trochę już z tobą przeszło. Potraktuj je jak zapis doświadczeń. Nie oznacza to jednak, że nie możesz wpływać na sposób, w jaki twoje ciało reaguje na upływ czasu. Postaw na regularną pielęgnację z zastosowaniem kosmetyków dedykowanym potrzebom twojej skóry. Stwórz rytuał dla swojego ciała, który będziesz powtarzać z przyjemnością. Relaksujący demakijaż naturalnymi olejkami, masaż twarzy odżywczym serum przeciwzmarszczkowym, a może dodające energii szczotkowanie ciała wygładzające skórę? Te zabiegi to tylko kilka minut w ciągu dnia, ale ich efekty pozostaną z tobą na długo!

Jedz mądrze i … pysznie!

O swoje ciało możesz zadbać też od wewnątrz, świadomie komponując swoje codzienne posiłki. Na co zwracać uwagę? Dietetyczka Aleksandra Wojaszek podkreśla, że w przypadku trzydziestolatki w codziennym jadłospisie nie może zabraknąć wysokobłonnikowych produktów takich jak pełnoziarniste pieczywo oraz otręby. Poza tym ważne są owoce i warzywa, bogate w witaminę C – cytrusy, pomidory, kapusta, które wspomagają odporność i zapewniają młody wygląd [3]. Dobrym rozwiązaniem jest też sięganie po ryby bogate w kwasy omega-3, które poprawiają koncentrację i dobroczynnie działają na układ krwionośny. Odpowiednią rybę i warzywa znajdziesz w sałatce Tuńczyk z kukurydzą, marchewką, groszkiem i czarnymi oliwkami z wyciągiem ziół 30+ od Salatino. To dobrze zbilansowane danie bogate w witaminy z grupy A, B i E. Wartościowym składnikom aromatu dodaje sos ziołowo-owocowy z dodatkiem miodu, soków owocowych i ekstraktów z ziół. Jakich? To przede wszystkim młody zielony jęczmień, kłącze perzu i pokrzywa. Ten pierwszy zawiera antyoksydanty działające przeciwnowotworowo. Właściwości młodego jęczmienia docenisz też, gdy chcesz zadbać o swój metabolizm – zawiera on bowiem wartościowy błonnik. Szereg dobroczynnych substancji dla twojego organizmu zawiera także perz, który również znajdziesz w sałatce Tuńczyk z kukurydzą, marchewką, groszkiem i czarnymi oliwkami z wyciągiem ziół 30+ od Salatino. To – wedle tradycji ziołoleczniczej – roślina o szerokim spektrum działania: poprawia kondycję układu moczowego, pokarmowego, a także korzystnie oddziałuje na pracę wątroby. Kobiety po 30-tce docenią ponadto moc pokrzywy, która słynie ze zbawiennego wpływu na skórę, włosy i paznokcie. Ta wyjątkowa roślina obniża też poziom cholesterolu, a także ciśnienie krwi.  

Magiczna 30-tka to świetny czas, by zadbać o siebie w świadomy, a także przyjemny sposób. Pamiętaj, że to, co z całą pewnością możesz dla siebie zrobić, to żyć w swoim tempie – takim, jakiego akurat potrzebujesz!

[1] Wojaszek Aleksandra (2019) „Dieta uzależniona od wieku” (źródło: http://www.wiecejnizzdrowie.pl/dieta-uzalezniona-od-wieku/, data dostępu: 25.04.2019 r.)

[2] Na podstawie: Matusik Anna (2019) „Dieta 20,30 i 40 latka” (źródło: „https://aniamatusik.pl/dieta/dieta-20-30-40-latka/ data dostępu: 25.04.2019 r.)

[3] Wojaszek Aleksandra (2019) „Dieta uzależniona od wieku” (źródło: http://www.wiecejnizzdrowie.pl/dieta-uzalezniona-od-wieku/, data dostępu: 25.04.2019 r.)

 

Katarzyna Pefew

doradca żywieniowy, ukończyła Poradnictwo Żywieniowe i Dietetyczne na SGGW, prezes Fundacji Jabłko i Dynia, zajmującej się edukacją z zakresu zdrowego odżywania.